Você está com a Síndrome da Espectadora?

Você tem pensamentos que te distraem durante o sexo? Sua cabeça fica a milhão pensando no que você fez ou deixou de fazer, que não consegue sentir prazer durante o sexo? Então, você pode estar sofrendo da Síndrome da Espectadora.

O que é a Síndrome da Espectadora? 

De acordo com os gigantes da pesquisa sexual, Masters e Johnson, que cunharam o termo “espectador”, que significa observar a si mesmo fazendo sexo, acompanhado por um diálogo ansioso, interno e autoconsciente. A tagarelice interna pode incluir preocupações com o próprio corpo (“Eu me pergunto se ele acha que estou gorda”) ou com o desempenho sexual (“Ele deve estar entediado, estou demorando muito para gozar”; “Será que ele gosta do jeito que eu estou tocando nele?”). Durante o sexo do espectador, uma pessoa está monitorando atentamente seu parceiro e a si mesma.

Não surpreendentemente, a pesquisa mostra que as mulheres que se envolvem em sexo como espectadoras são menos satisfeitas. 

Elas têm menos orgasmos reais e mais orgasmos falsos do que as mulheres com menos tagarelice interna. Isso não é surpreendente, já que é difícil ter orgasmo enquanto você fica presa em sua mente e se preocupando com o que seu parceiro pensa sobre seu corpo. Além disso, concentrar-se intensamente em saber se você vai ter um orgasmo e pensar que “deveria” ter um orgasmo pode levá-la a fingir ter um orgasmo, algo que mais da metade das mulheres faz.

Então, qual é a solução? 

A resposta está na definição de espectadora dada pelos pesquisadores que constataram o que as mulheres já sabem por experiência e, ou seja, que se observar ansiosamente durante o sexo não é muito erótico. Esses pesquisadores disseram que estar na posição de espectadora é “um intenso foco em si mesma durante as interações sexuais", em vez de "uma imersão nos aspectos sensoriais de uma experiência sexual”. 

O “em vez de” é a chave: uma imersão completa em sentimentos e sensações é a solução para acabar com o sexo de espectadora.

Dar total atenção ao que está acontecendo no momento é chamado de “atenção plena”. A atenção plena atraiu a atenção dos psicólogos nos últimos anos, embora faça parte dos ensinamentos budistas há séculos. Recentemente, psicólogos descobriram que a atenção plena diminui a ansiedade, minimiza a depressão, diminui a experiência da dor e até melhora o desempenho acadêmico. Afinal,  ensinar a atenção plena às ​​mulheres aumenta sua excitação e desejo sexual.

Recomendamos a atenção plena como remédio para o desejo em declínio. 

A atenção plena pode aumentar a sua capacidade orgásmica. A atenção plena é como andar de montanha-russa. Se você já esteve em uma montanha-russa, gostando ou não da experiência, é provável que não estivesse pensando em nada além do que estava acontecendo naquele exato momento. Você estava muito imersa em voar ladeira abaixo para pensar na pilha de trabalho deixada em casa ou no escritório. Na vida diária, no entanto, os pensamentos sobre uma coisa ocorrem no meio de fazer outras coisas. Um e-mail ao qual você precisa responder pode surgir na sua cabeça no meio do sexo. 

Durante o sexo com espectadora, pensamentos sobre se você está com a aparência certa ou se apresentando adequadamente a distraem de se divertir.

Na prática da atenção plena, esses pensamentos perturbadores são percebidos e observados e depois liberados sem julgamento. Ao praticar a atenção plena, a chave é focar a totalidade da pessoa no que está acontecendo no momento presente. Podemos estar atentos durante qualquer atividade. Escovar os dentes, por exemplo, pode ser um momento meditativo e presente se você mergulhar completamente no sabor da pasta de dente e na sensação da escova de dentes contra os dentes. Comer conscientemente pode aumentar o prazer de uma refeição. Um estado de imersão total e foco no presente pode ser invocado durante o banho, conversando com um amigo ou, de fato, qualquer experiência.

Para acabar com o sexo como espectadora, e com outros pensamentos distrativos durante o sexo, pratique a atenção plena. 

Pratique ao longo do dia. Quanto mais experiente você for em alcançar um estado presente no momento durante as atividades diárias, mais fácil será para você atingir esse mesmo estado durante o sexo.

Da próxima vez que fizer sexo, faça sexo consciente. 

Permita-se entregar-se plena e completamente às sensações físicas do momento. Se ocorrerem pensamentos perturbadores, respire fundo e deixe-os flutuar sem julgamento. Permita que suas respirações a levem totalmente de volta às reações físicas prazerosas do seu corpo. Concentre-se em estar completamente imersa nas sensações sexuais.

Afinal, para alcançar o sexo alucinante, você precisa se envolver em sexo consciente. Para fazer sexo sensacional, você tem que se concentrar nas sensações e não em como você está fazendo ou olhando. 

A próxima vez que você colocar o sinal de “não perturbe”, certifique-se de que é você mesma que você não está se perturbando com pensamentos perturbadores.

E se você não viu ainda, escrevemos uma matéria completa sobre a atenção plena. Vale muito a pena ler e colocar em prática ainda hoje.