O poder da atenção plena para o sexo

Você já se avaliou ou ficou com a mente vagando no meio do sexo?

A maioria das mulheres passa por isso!

Os psicólogos chamam isso de “observação” de divagação mental, também conhecida do Síndrome da Espectadora, e claro que isso diminui o prazer sexual e os orgasmos.

As duas formas mais comuns de espectador são avaliar e se preocupar com:

1) a aparência do corpo;

2) o “desempenho” sexual (por exemplo, preocupação em “fazer certo”, ser uma mulher super sexy e sedutora na hora do sexo, demorar muito para chegar ao orgasmo etc.).

E é impossível ter um orgasmo se você estiver pensando em tais preocupações. Para ter um orgasmo, você precisa mudar seu cérebro para o “modo desligado”.

Como entrar nesse modo desligado durante o sexo?

Colocar seu cérebro no “modo desligado” pode ser realizado com atenção plena, a qual é um remédio simples, mas muito potente, para muitos problemas psicológicos. A atenção plena, também conhecida como Mindfulness aumenta a felicidade, diminui a depressão, diminui a ansiedade e até ajuda as pessoas a lidar com doenças crônicas e dores.
Mais importante para nosso propósito: Pesquisas mostram que isso leva a um sexo melhor!

O que é essa coisa poderosa chamada Atenção Plena?

Em poucas palavras, é simplesmente focar completamente no que está acontecendo no momento presente. Quando ensinamos nossas clientes sobre a atenção plena, dizemos a elas que estar atento é como andar de montanha-russa, quer você goste de andar ou não.
Conforme você sobe, você pode estar pensando "Isso é divertido!" ou "Por que vim aqui?! Quero sair!!!!" Mas à medida que a montanha-russa desce, você fica imersa demais nas sensações para pensar em qualquer pensamento (Aaaahhhh!!!).
Esse não pensar, penas sentir o que está acontecendo, é atenção plena. E é o melhor amigo do sexo.

Outra maneira pela qual a atenção plena é descrita é colocar sua mente e corpo no mesmo lugar. Lembre-se daquela montanha-russa: enquanto você voa ladeira abaixo, sua mente e seu corpo estão focados nas mesmas sensações. Mas na vida diária, seu corpo pode fazer uma coisa enquanto sua mente está em outro lugar.

Seu corpo pode estar sendo tocado por seu marido enquanto sua mente está pensando se você ligou a máquina de lavar ou não.

Ou, como uma cliente nos disse recentemente, ao fazer sexo oral, em vez de se concentrar nas sensações, ela estava preocupada se seu marido estava sentindo prazer ou não.

Para te ajudar a lembrar que a atenção plena é o oposto de pensar uma coisa enquanto faz outra, é mergulhar totalmente sua mente e seu corpo no mesmo momento. Atenção plena significa ter sua mente cheia apenas do que está bem na sua frente, não de outras coisas.

Estar atenta requer prática.

Por prática, não queremos dizer que tem que levar muito tempo! Apesar do que você pode ter ouvido, você não precisa reservar um tempo para longas meditações diárias para aprender mindfulness. Você pode praticá-lo apenas vivendo sua vida. Até mesmo escovar os dentes pode ser uma experiência consciente e presente, tudo o que você precisa fazer é mergulhar completamente na sensação da escova de dentes contra os dentes e da pasta de dente e da água na boca. O mesmo vale para lavar a louça e comer. Ao lavar a louça, mergulhe totalmente na água morna e com sabão em suas mãos e, ao comer, concentre-se totalmente no sabor e na sensação da comida enquanto a mastiga. Um estado de imersão total e foco presente pode ser invocado ao fazer qualquer coisa: caminhar, malhar, tomar banho, conversar com amigos e até mesmo ir ao banheiro. Qualquer momento pode ser consciente.

O que você faz para distrair os pensamentos durante esses momentos de atenção plena?

Uma cliente nossa desenvolvem um ditado que a lembra de voltar ao presente. Ela respira fundo e diz a si mesma: “Centro”, depois volta a se concentrar em estar atenta. Outra cliente desenvolveu o ditado “Cama, não cabeça” para voltar ao momento em que ela tem pensamentos distrativos durante o sexo. Ainda assim, a maioria dos orientadores de atenção plena recomenda que, quando ocorrer um pensamento perturbador, simplesmente observe-o. Não fique preso a isso e não julgue. Não tente forçá-lo a ir embora também. Na atenção plena, pensamentos distrativos são percebidos e observados, depois liberados sem julgamento. Para nós, é útil imaginar qualquer pensamento em particular que seja incômodo sendo levado por uma correia transportadora em movimento suave. Respirar fundo também é uma das estratégias mais úteis para voltar ao momento presente.

Ao fazer essa respiração, é importante respirar profundamente em seu intestino e se concentrar em sentir o ar entrando e saindo do nariz. Ao trazer-se de volta ao momento durante o sexo, combinar a respiração profunda com a percepção do cheiro ajuda algumas pessoas. Por exemplo, temos uma cliente que gosta de acariciar o pescoço de seu marido e respirar o cheiro dele como forma de sinalizar a si mesma para voltar ao momento.

Esperamos que agora você possa ver claramente como a atenção plena pode ser aplicada durante o sexo.

Sexo consciente é quando você está total e completamente imersa nas sensações físicas do seu corpo.

Sexo consciente não significa que você nunca terá pensamentos perturbadores (por exemplo, sobre seu corpo, sobre se você terá um orgasmo em breve). Isso significa que você consegue deixar esses pensamentos distrativos irem sem ficar preso neles. Significa que você usa as estratégias descritas aqui para levá-lo de volta às reações físicas extáticas do seu corpo.

Aqui está outra coisa que é super importante: antes de aplicar a atenção plena à sua vida sexual, é melhor entrar no ritmo dela em sua vida diária.

Quanto melhor você conseguir alcançar um estado momentâneo na vida em geral, mais fácil será para você atingir esse mesmo estado durante o sexo. Aprender a mergulhar em suas sensações durante as atividades diárias permitirá que você o faça melhor durante o sexo.

Não é uma coincidência que o termo “enlouquecer” esteja associado ao sexo.

Sexo alucinante significa que sua mente não está funcionando; apenas seu corpo está reagindo. Na verdade, tanto antes quanto durante o orgasmo, algumas pesquisas mostram que uma parte da mente consciente se desliga, e é exatamente isso que a atenção plena ajuda você a fazer. Ter um orgasmo requer deixar de lado o controle e não pensar em nada. É por isso que os estudos mostraram inequivocamente que ensinar as pessoas a serem conscientes as leva a serem mais responsivas e satisfeitas sexualmente. Cérebros ocupados não tem prazer no quarto.
Então comece a praticar a atenção plena hoje.